داشتن موهاي سالم ، براق و حجم زياد ، آرزوي نهايي براي هر زن است. اما در بعضي مواقع ، محصولات مو نتوانسته نتايج مورد انتظار را به دست آورد ، و مو شروع به ريزش مي کند يا خشک و شکننده مي شود. آيا تا به حال فکر کرده ايد که چرا اين اتفاق مي افتد؟ پاسخ اين است ، کمبودهاي تغذيه اي !!!!
اگر مي خواهيد قفل هاي محکم ، براق و ضخيمي داشته باشيد ، بايد اطمينان حاصل کنيد که رژيم غذايي که به طور معمول مصرف مي کنيد سالم ، متعادل و بسيار تغذيه کننده است. يک رژيم متعادل با مقادير کافي ويتامين ها ، مواد معدني و ساير عناصر غذايي موهاي شما را تقويت کرده و سرعت رشد آن را تقويت مي کند. همچنين ، در پيشگيري از ريزش بيشتر موها به شما کمک مي کند مشروط بر اينکه مقصر اصلي اين مسئله رژيم غذايي ضعيف باشد. در زير برخي مواد مغذي براي موهاي سالم تر ذکر شده است. اين مواد مغذي را در رژيم غذايي خود اضافه کنيد و موهاي سالم ، براق و حجمي داشته باشيد.
حجم دهنده مو بزرگ
تصوير: گتي
مواد مغذي حياتي براي رشد مو
1. پروتئين ها
پروتئين ها بلوک هاي ساختاري هر سلول ، بافت و اندام موجود در بدن ، به خصوص موهايمان هستند. در حالي که بيست و چند اسيد آمينه ضروري در بدن ما وجود دارد ، تعدادي از آنها به طور طبيعي توسط سيستم ما توليد نمي شوند. از اين رو ، بايد تلاش کرد که روزانه آن را مصرف کند زيرا عدم مصرف مقدار کافي پروتئين باعث کاهش توانايي بدن در توليد فوليکول هاي جديد مو مي شود ، که به نوبه خود رشد موهاي سالم را حفظ مي کند. از ديگر عوارض کمبود پروتئين مي توان به ضعف پوست ، شکنندگي مو و حتي تغيير رنگ مو اشاره کرد.
بنابراين ، حتماً از رژيم غذايي سرشار از پروتئين پيروي کنيد تا سطح پروتئين شما در حد سالم باشد. غلات ، حبوبات ، حبوبات ، آجيل و تخم ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربي ، لبنيات و همچنين مرغ ، منابع غني از پروتئين هستند. ماهي هاي دريايي مانند سالمون از نظر اسيدهاي چرب امگا 3 بسيار سرشار هستند. اين اسيد چرب ضروري به تقويت درخشش و درخشندگي موها کمک مي کند. علاوه بر اين ، ضمن جلوگيري از ريزش مو ، ريشه هاي مو را نيز تقويت مي کند.
پروتئينPinit
تصوير: گتي
2. ويتامين ها
چندين ويتامين مورد نياز براي عملکرد مناسب بدن و همچنين براي رشد سالم مو وجود دارد. اينها ويتامين A ، C ، E و تمام ويتامين هاي B مانند B6 و B12 ، بيوتين ، اسيد فوليک و غيره هستند. علاوه بر اين ، از MSM همچنين مي توان براي طولاني تر شدن مرحله رشد مو به طور طبيعي استفاده کرد.
ويتامين A: از آنجايي که اجازه نمي دهد غده چربي مسدود شود ، ضروري است. سبوم روغن هاي فوليکول هاي مو را روغن کاري مي کند و از اين رو به رشد موهاي طبيعي سالم کمک مي کند. کمبود ويتامين A روي توليد سبوم تأثير مي گذارد و باعث مي شود پوست سر شما بيش از حد خشک شود ، و باعث بروز شوره سر و ساير موارد مربوط به پوست سر مي شود که در نهايت منجر به ريزش مو مي شود. به دنبال منبع کامل ويتامين A در غذاهايي مانند هويج ، انبه ، سيب زميني شيرين ، کدو تنبل و اسفناج باشيد.
ويتامين B: همانطور که در بالا گفته شد ، انواع ويتامين B براي موهاي مقاوم بسيار مهم است. کمبود ويتامين B منجر به خاکستري زودرس ، ريزش مو و توليد بيش از حد روغن مي شود. علاوه بر اين ، اين روند روند ترميم سلولي در بدن را نيز کند مي کند. به منظور حفظ سطح ويتامين B در بدن ، غلات ، لوبيا و عدس ، سيب زميني و موز را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. تخم مرغ پر از ويتامين B12 و B7 است.
ويتامين C: ويتامين C به حفظ سطح کلاژن بدن کمک مي کند. کلاژن گروهي از پروتئينهاي اساسي است که وظيفه نگه داشتن تمام بافتهاي بدن را بهم متصل و محکم بسته بندي مي کند. کساني که فاقد ويتامين C در بدن خود هستند ممکن است دچار شکستگي مو و انتهاي شکاف شوند. بنابراين ، براي حفظ انتهاي شکاف ، بايد يک وعده غذايي حاوي ويتامين C کافي مانند ميوه مرکبات ، کلم بروکلي ، توت فرنگي و فلفل مصرف کنيد.
ويتامين E: اين ويتامين وظيفه تنظيم گردش خون در بدن و پوست سر و همچنين تأمين مقدار کافي اکسيژن به نقاط مختلف بدن را بر عهده دارد. هنگامي که پوست سر گردش کافي مي کند ، موهاي شما قوي تر و مستعد شکستن مي شوند. سبزيجات برگ سبز منبع نهايي ويتامين E هستند. آن را در برنامه غذايي معمول خود قرار دهيد.
VitaminsPinit
تصوير: iStock
3. مواد معدني
مقادير کمي از مواد معدني ضروري مانند آهن ، پتاسيم و روي نيز به طور منفي بر روي مانه شما تأثير مي گذارد و باعث مي شود آنها شکننده ، شکننده و مستعد شکافته و ريزش شوند. بنابراين حفظ سطح مواد معدني براي حفظ سلامت بدن و ريز و موهاي براق و براق بسيار ضروري است. سبزيجات غني مانند کلم ، جوانه هاي بروکسل ، اسفناج ، ذرت ، لوبيا و ميوه هاي تازه تامين کننده تمام مواد معدني ضروري هستند.
MineralsPinit
تصوير: iStock
محصولات غذايي که براي پوست ناسالم هستند
بگذاريد با محصولات غذايي شروع کنيم که براي موها ناسالم هستند. بله ، مصرف بيش از حد برخي مواد غذايي در طولاني مدت مي تواند مضر باشد. اگر امروز هوشيار نيستيد ، شايد مجبور شويد هزينه آن را بپردازيد.
1. شکر
آيا مي توانيد زندگي خود را بدون کولا تصور کنيد؟ آيا مي توانيد خود را از آب نبات و شيريني محروم کنيد؟ اگر بله ، تبريک مي گويم! چندين نوع تحقيقات انجام شده در مورد ريزش مو ثابت کرد که غذاهايي که حاوي قند اضافي هستند براي مو مضر هستند. اگر اهل قند خون باشيد ، در آينده براي شما خطرناک خواهد بود
مرجع:ثانيکالا
درباره این سایت